普通人练多久可以跑马拉松（普通人多久可以练出马甲线）

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• 1、实为震惊!刘畊宏一口气跑了21公里,锻炼多久可以跑半马?

实为震惊!刘畊宏一口气跑了21公里,锻炼多久可以跑半马?

1、其实想跑半马不用练很久的，只要有一些长跑的基础，在平日多加练习的情况下能够在一小时之内跑到10km就能够入门半马了。在平日多加锻炼一下制定科学的训练方式突破持续跑2小时就证明能够跑半马了。

2、如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约11km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。

3、抖音千万粉丝博主刘畊宏一口气跑了21公里的马拉松，还觉得十分轻松，这不禁令万千粉丝感到心惊胆战。网友隔着屏幕都感觉十分劳累，而他却轻轻松松跑了21公里，许多网友都震惊于他的精力与体力是多么的可怕。

4、并且40多岁的他完全看不出来是一个中年人的状态，像20多岁的年轻小伙一样。这一次刘畊宏参加21公里的马拉松跑完之后精神百倍活力四射，也让网友称不可思议。长跑了21公里还这么有精力，纷纷感慨他的身体素质真的是非常好。